Landkiting cvičení

Než nandáš trapéz a odstartuješ draka…

Text: Marek Buřval

Určitě už se jste to někdy zažili, ať už právě začínáte s powerkitingem nebo už se této aktivitě nějakou dobu věnujete a jezdíte každou volnou chvíli kdy jen trochu přeje počasí, ať už jezdíte land, snow, nebo vodu…

…ten pocit kdy vás po ježdění bolí skoro všechno, každý krok ze schodů, hlubší předklon, zvednutí něčeho težššího a co teprve když se člověk učí a kolikrát je celkem často na zemi nebo když zkouší nové variace a triky – tvrdší pád a následné natažení svalů, vazů, naražení, pohmoždění…není celkem nic neobvyklého v horším případě to bohužel může taky končit natržením, vyvrknutím, zlomeninou které v nejhorším můžou být s trvalými následky.

Je fakt že se celkem pravdivě říká: „kdo nepadá, jezdí pod svoje možnosti“.

Kolikrát je takový pád prostě neštastná náhoda a se zraněním člověk už nic neudělá, kolikrát stačí prevence (jako třeba dostatek kvalitních chráničů – zvláště u landkitingu) ale ve většině případů se dá takovému úrazu/nataženým svalům a vazům celkem dobře předejít, v prvé řadě tím že zbytečně a hloupě neriskujeme (ať už při výběru vybavení, spotu, náročnosti triků), zde je opravdu rčení: „step by step“ na pravém místě (zvláště v začátcích). Hlavně však můžeme těmto nepříjemnostem předejít tím že se na poježdění/polítání alespoň trochu připravíme a to nejen po psychické stránce (což praktikuje jako jedinou přípravu hodně lidí ať už třeba formou jointa, pivka atd.) ale hlavně svůj pohybový aparát, tím že se rozcvičíme a zahřejeme svůj organizmus, dynamicky protáhneme hlavní svalové partie a nejlépe si ještě po kitování dáme několik strečinkových cviků a předejdeme tak zkrácení svalů a vazů.

Powerkiting je svým způsobem, komplexností a záteží na organizmus jako každý jiný sport. Kdo se věnuje/věnoval nebo se snaží bodovat v jiných sportech jako například atletických, týmových&míčových, plaveckých, cyklistických…. Tak určitě dobře ví že je rozcvičení a strečink součástí bez které se jen těžko obejde a nebo udrží v dobré výkonnosti.

Moc dobře vím že u kitingu je něco podobného občas velkým problémem – přijedu na spot kde třeba zrovna nefouká, čekám na vítr, hodím řeč s kamarády, připravuji vybavení a pak už nějaká nálada na rozcvičení opravdu není ale stačí opravdu alespoň pár cviků na rozehřátí (zvláště u snowkitingu) hlavních svalových partií, protažení a lehké zvýšení kloubní pohyblivosti..

Přeci jen nafouknutí draka nestačí i když se u něj může člověk zapotit.

Pohyblivost krční páteře, protažení šíje, aktivace vzpřimovačů:

1.ve stoji rozkročném, ruce v bok, půlkruhy hlavou vpředu
2.úklony, provádět postupně po obratlích
3.předklony hlavou, bradu na hrudník
4.ze vzpažení boční kruhy pažemi, pravá vpřed, levá vzad

Rozcvičení paží, pohyblivost ramenního kloubu, protažení zápěstí:

5.stoj rozkročný, ve vzpažení rovný předklon, boční kruhy vpřed/vzad
6.předpažit dlaněmi vzhůru, uchopit levou za prsty pravé, přitáhnout směrem dolů,výdrž alespoň 10 vteřin
7.v předklonu zapažit, spojit ruce, zapažením povýš protahnout, výdrž (protažení DK, trupu…)
8.stoj rozkročný, rovný předklon, upažit, kmity pravou k levé a naopak

Pohyblivost páteře, protažení hlavních svalových partií trupu:

9.ve stoji rozkročném, vzpažit, bočné úklony vlevo/vpravo
10.stoj na pravé/levé ruce v bok (vhodné provádět s oporou), dynamickým pohybem přednožování a zanožování/unožování v na pravou a levou (postupně zvyšovat rozsah
11.stoj na pravé/levé, přednožit porkčmo levou/pravou, celé kruhy

Pohyblivost kyčelního kloubu, kotníku, protažení dolních končetin:

12.stoj na pravé/levé, ruce v bok, levá/pravá na špičce, celé kruhy kotníkem
13.ve stoji nejlépe s oporou, na pravé/levé, protažení lýtka a achilovky, výdrž
14.v podřepu únožném, předklony k natažené končetině, výdrž
15.stoj na pravé/levé, pokrčit zánožmo levou/pravou, přitáhnout rukou k hýždím, výdrž
16.v podřepu únožném, předklony k natažené končetině, výdrž
17.stoj na pravé/levé, pokrčit zánožmo levou/pravou, přitáhnout rukou k hýždím, výdrž